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| 餐次 | 食物 |
| 早餐 （492kcal） |
多維面包100g 純牛奶1杯（250mL） 煮雞蛋1個（50g） 拌黃瓜（黃瓜100g） 烹調油2g |
| 早點 （112kcal） |
香蕉1個（200g） |
| 午餐 （599kcal） |
三色米飯（大米75、紫米10g、糙米15g） 三色蝦仁（蘆筍50、胡蘿卜50g、彩椒50g、蝦仁75g） 涼拌西蘭花（西蘭花150g） 烹調油13g 食用鹽3g |
| 午點 (70kcal) |
葡萄100g 核桃2個 |
| 晚餐 （573kcal） |
紅豆小米飯（大米50g、小米15g、赤小豆10g） 蒸紅薯（紅薯75g） 翡翠雞絲（萵筍70g、紅椒30g、雞胸肉75g、豆干25g） 白灼菜心（香菇20g、菜心150g） 烹調油10g 食用鹽2g |
| 晚點 （72kcal） |
酸奶100g |
| 該食譜提供熱量約1918kcal，蛋白質75g | |
| 餐次 | 食物 |
| 早餐 （396kcal） |
雜糧粥1碗（大米15g、燕麥/薏米/紫米/赤小豆15g） 素菜包1個（小麥粉30g、白菜40g、香菇5g、豆干20g、） 煮雞蛋1個（50g） 圣女果100g |
| 早點 （107kcal） |
酸奶1杯（150mL） |
| 午餐 （473kcal） |
三色米飯（大米60、紫米10g、糙米10g） 清蒸鱸魚（鱸魚75g） 蘆筍炒百合（蘆筍80g、胡蘿卜50g、鮮百合20g） 烹調油10mL 食鹽3g |
| 午點 （60kcal） |
鮮橙1個（150g） |
| 晚餐 （442kcal） |
紅薯小米粥2碗（大米30g、小米20g、紅薯75g） 銀芽鴨絲（綠豆芽100g、鴨胸肉50g） 姜汁菠菜（菠菜150g、小木耳20g） 烹調油10mL 食鹽2g |
| 晚點 （100kcal） |
純牛奶1杯（150mL） |
| 該食譜提供熱量約1578kcal，蛋白質62g | |